Làm thế nào để tăng tiềm lực ở nam giới? Một người tự nhiên tràn đầy sức mạnh và sức khỏe được đặc trưng bởi sự tự tin rằng anh ta sẽ vẫn mạnh mẽ và khỏe mạnh trong suốt những năm dài hạnh phúc của cuộc đời. Và việc bỏ qua những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý, ăn một lượng vừa đủ những món yêu thích, nhưng thực phẩm có hại sẽ không ảnh hưởng đến trẻ theo bất kỳ cách nào. Và thái độ trịch thượng đối với hoạt động thể chất, những thói quen xấu sẽ biến mất theo anh ta. Ơ, không! - thân thể bị phẫn nộ, sớm muộn gì cũng có phản ứng coi thường như vậy thất bại.
Vấn đề về hiệu lực
Ở một người đàn ông, sự thất bại tương ứng thường biến thành các vấn đề về khả năng sinh lực: cương cứng yếu và có thể không lâu, giảm ham muốn tình dục, giảm chất lượng tinh trùng…. Câu trả lời rất đơn giản: tuân thủ các quy tắc quen thuộc của lối sống lành mạnh từ thời thơ ấu, quan tâm đúng mức đến chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao, nghỉ ngơi đầy đủ và bớt căng thẳng.
Ở những vấn đề đầu tiên về hiệu lực, và thậm chí tốt hơn - để ngăn ngừa chúng, điều rất quan trọng là phải cân bằng chế độ ăn uống và cung cấp cho cơ thể tất cả những chất có thể có tác động có lợi đến khả năng tình dục và chất lượng cuộc sống tình dục.
Món ăn
Để tăng hiệu lực, cần phải tiêu thụ đủ lượng protein trong thực phẩm, nhưng chất béo trong khẩu phần không được nhiều hơn và không ít hơn 30 phần trăm. Nguồn cung cấp protein chính là thịt, cá, trứng, các loại hạt, đậu, đậu Hà Lan, các sản phẩm từ sữa.
Ngoài ra, để tăng hiệu lực, điều rất quan trọng là cơ thể nam giới nhận được các khoáng chất và vitamin cần thiết từ thực phẩm. Phốt pho có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng hiệu lực, các nguồn chính của chúng có thể là hạnh nhân và đậu phộng, hạt bí xanh, bí ngô và hạt hướng dương, nấm, tỏi, thịt bò và thịt cừu, các loại thảo mộc (rau mùi tây, rau bina, cần tây), cua, khô. mận khô và nho khô.
Một yếu tố quan trọng trong vấn đề này cũng được coi là kẽm, cần thiết cho việc sản xuất nội tiết tố nam chính - testosterone. Bạn có thể bổ sung kẽm bằng cách ăn trứng sống, đậu Hà Lan và đậu lăng, yến mạch, lúa mạch đen, lúa mì và gan. Nhưng cần lưu ý rằng chế độ ăn uống tiêu chuẩn liên quan đến việc tiêu thụ từ 10 đến 15 miligam kẽm trong thực phẩm, nhưng không quá một phần ba lượng này được cơ thể hấp thụ, và do đó nhiều chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung kẽm hàng ngày dưới dạng của máy tính bảng và thực phẩm chức năng.
Vitamin E là một yếu tố cần thiết khác cho sức mạnh toàn diện của nam giới, và bạn có thể nhận được nó từ bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và cám, ngũ cốc tươi, các loại hạt, đậu nành, hướng dương, dầu lạc và vừng, chuối, cà chua.
Căng thẳng và rối loạn thần kinh
Thông thường, sự tuyệt chủng tạm thời của hiệu lực có liên quan đến căng thẳng liên tục và rối loạn thần kinh, có nghĩa là để tăng hiệu lực, cần phải loại trừ những yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu lực. Các liệu trình mát-xa, tắm nước thơm, lớp học yoga và ngủ ngon sẽ giúp bạn đối phó với tình trạng căng thẳng thần kinh. Các chuyên gia cho rằng lo lắng, hồi hộp và thiếu tinh thần thường liên quan trực tiếp đến việc thiếu hụt vitamin A.
Trong cơ thể, trứng nào có thể bổ sung. Các món ăn được chế biến với công dụng của chúng là vô số: đó là trứng tráng, trứng luộc, và trứng bác truyền thống, nhân tiện, bạn nên thêm hành tây, vì sản phẩm này cũng được công nhận là rất rất hữu ích cho hiệu quả.
Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp giảm căng thẳng, cũng như bão hòa cơ thể bằng oxy chữa bệnh, làm cho máu lưu thông nhanh hơn qua hệ thống tuần hoàn và ngăn ngừa sự hình thành thêm cân (do đó, không có tác dụng tốt nhất đối với hiệu lực) . Tập luyện thể chất được công nhận là một trong những điều kiện chính để duy trì cơ thể săn chắc và hiệu quả - ở mức độ.
Tải trên cơ thể
Tuy nhiên, cần phải nhớ rằng tải vừa phải, mang lại khoái cảm cho bản thân người đó, có tác dụng có lợi đối với hiệu lực. Nhưng hoạt động thể chất quá mức sẽ dẫn đến mệt mỏi, và kết quả là - giảm hiệu lực, vì vậy điều chính trong việc tập luyện là không nên tập quá sức.
Song song với việc luyện tập, sẽ rất hữu ích nếu bạn thực hiện các kiểu tắm sitz tương phản, thường xuyên đến nhà tắm và tham gia vào các kiểu rèn luyện cơ thể khác.
Những thói quen xấu
Ngoài ra, rất mong muốn loại bỏ một thói quen có hại cho hiệu lực, nếu nó đang tồn tại: bỏ thuốc lá. Rất có thể tăng hiệu lực bằng cách từ chối thuốc lá, vì hút thuốc lá thường trở thành nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch, điều này quyết định phần lớn đến tình trạng hiệu lực.
Cũng cần thận trọng trong vấn đề uống rượu: về nguyên tắc, không dùng quá liều khuyến cáo của bác sĩ, có thể tránh được các vấn đề về hiệu lực. Có bằng chứng cho thấy một ly rượu ngon thậm chí có thể kích thích hoạt động tình dục. Nói chung, liều lượng rượu được khuyến nghị mỗi ngày để duy trì sức khỏe và hiệu lực tốt là 30 gram rượu nguyên chất.
Thuốc cho hiệu lực
Gần đây, các loại thuốc để tăng hiệu lực, cũng như thực phẩm chức năng, đang ngày càng trở nên phổ biến. Bất kể loại thuốc nào trong số này trở thành loại thuốc được lựa chọn, bạn không nên dùng nó mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Chỉ bác sĩ chuyên khoa mới có thể xác định liệu có cần thiết phải sử dụng các loại thuốc để tăng cường hiệu lực hay không, và nếu có thì nên dùng với liều lượng nào và trong bao lâu.